|
Sista veckan har jag reflekterat mycket kring kroppsbild och ideal. När jag är inne på sociala medier och scrollar genom olika hälsokonton så slås jag av många bilder med före och efter foton på framförallt kvinnor. Ofta är den första bilden på en nedstämd överviktig/kraftig person och på bilden efter syns en kvinna leendes med helt platt mage gärna med musklerna synliga och en lean kroppsbild.
Många av dessa har sedan skolat om sig till att försöka hjälpa andra med viktnedgång vilket är fint på många sätt. Det står ofta också att du kan äta något sött på helgen och kosten de pratar om innehåller ofta inflammatoriska livsmedel och går ofta ut på ett reducerat kaloriintag. Men vad gör dessa bilder med vår egen kroppsbild. Är det platt mage och viktnedgång som är det viktigaste? Det kan bli en prestationshets kring det som inte är sund. För att det ska kunna bli hållbart och något som varar tror jag man behöver hitta en bra livsstil för hela människan som jag tidigare skrivit om. När det blir en prestation så byggs förväntningarna upp inom en själv och lyckas man inte då är det lätt att en känsla av misslyckande uppstår. Jag kom på mig själv att stå framför spegeln häromdagen efter att ha varit inne på ett stort hälsokonto med många före och efter bilder. Det jag kände var hopplöshet över hur min kropp såg ut, varför min mage inte var platt, varför jag fortfarande 9 år efter att ha fött barn hade lite överskottshud på magen. Jag kände att det spelar ingen roll hur bra jag äter och tränar jag blir ändå inte smalare. Jag tror att jag inte är ensam om dessa känslor men de känslorna går att styras om med tankens kraft. Att hitta ett annat mindset. Jag äter inte animaliska livssmedel för att gå ner i vikt. Jag äter det för att jag mår bättre av det. Jag har mina former, höfter, rumpa, en mage som har burit 4 underbara barn. Tankar som att min kropp är fantastisk, stark, vacker och strålande måste få ta plats. Även om man har en övervikt och faktiskt behöver gå ner i vikt för sin hälsas skull tror jag dessa tankar är minst lika viktiga. Det gäller att hitta sin egen väg till hälsa. En livsstil som man kan må bra av. Jag använder mig av kylan just nu i form av kallduschar och ibland kallbad för det hjälper min ibland själsliga oro. Jag mediterar då och då för att hitta ett inre lugn. Jag försöker hitta nya vägar inom yrkeslivet som kan leda till att jobba med det jag verkligen vill. Ibland får ett område ta mer fokus en stund men utan press eller prestation. Att hitta en riktning framåt och samtidigt våga vara här och nu och känna in. Så till alla ni därute som kämpar med dåligt kroppsbild övervikt eller ej använt tankens kraft för att styra om känslorna. Försök hitta en balans både genom att göra det du verkligen vill genom målsättning men samtidigt komma ihåg att boosta dig längs vägen med positiva tankar som kan hjälpa dig. Vi är amazing! Kram Helena
0 Kommentarer
 Har funderat en del kring hur man kan göra bra val när man handlar. Gick in i en vanlig mataffär idag och det första vi första möts av är påskgodis. Går bara att gå någon meter in i affären och sedan står det där och nästintill omringar en. Bredvid godiset i alla dess former ligger en stor korg med läsk. Dessutom så doftar det nybakat och på den korta metern innan godiset så passerar vi nybakt fikabröd. Hur sjutton ska man kunna göra bra val när upplägget ser ut så? Hade vi haft med våra barn och bonusbarn så hade det kommit frågor direkt om att “kan vi inte köpa godis, bulle, påskmust?” Det är förståeligt att man som förälder här inte alltid orkar stå emot. Vi fortsätter vidare in i affären, kommer förbi frukt och grönsaksdelen som ser fin och färggrann ut. I denna affär har de en stor del som är ekologisk vilket är bra. Går sedan vidare och möts av bröddelen. Här uppkommer samma känsla, det ligger lockande fikabröd i påsar, fina etiketter på bröden som anspelar på nyttigt, gammaldags, fullkorn etc. Det är sådana mängder av olika typer av bröd och fikabröd. Finns en liten glutenfri del men den får inte mycket plats. Likaså med alternativa glutenfria mjölsorter som nästintill göms undan. Vi passerar äggen, nästan undanskymda, plockar på oss många paket då det är stor åtgång på ägg hemma hos oss. Sedan möts vi av långa rader med snabbmat, läsk (igen), chips, rostade nötter i olika oljor, alkohol, godis och ännu mer snacks, placerade precis innan kassorna såklart. För att inte ge efter och köpa dessa varor krävs enorm disciplin men också nästan en ögonbindel. Det är överallt! Tänk om affären hade kunnat “fronta” ägg, grädde, fet yoghurt, kött och grönt. Att de lokala böndernas gräsbetade kött och alla delar från djuret som njurar, lever, talg och märgben hade fått fylla diskarna. Att det skulle funnits plats för den lokalproducerade mjölken/grädden, närodlade grönsaker efter säsong och ägg från höns som fått må bra. Varför säljs överhuvudtaget ägg från höns som bara får gå inomhus? Att minska ner eller helt enkelt ta bort godishyllorna och lägga till bättre naturliga snacks som frukt, salami, fläsksvålar, bra naturella nötter och bär. Naturlig mat som ger våra kroppar byggstenar och inte skapar ohälsa och triggar vår beroendehjärna. Men vi tror att ju mer kunskap vi får om vad sockret och vad all processad mat gör i våra kroppar så finns det hopp. Att vi får upp ögonen för alla bönder som kämpar med sin försörjning och som gör ett fantastiskt arbete med sin djurhållning. Vi kan välja annorlunda. Vi kan stå emot och hitta andra alternativ och förhållningssätt. Vi vill hjälpa till med att sprida den kunskapen så att vi kan göra bättre val för oss själva men också för våra barn. Kram❤️ Michael och Helena Jag är utbildad barnmorska sedan flera år tillbaka. Jag jobbar dagligen med kvinnors fertilitet och önskan att få barn respektive att inte bli gravid. Jag har skrivit ut många preventivmedel genom åren utan någon särskild reflektion. Jag är van vid att prata om alla positiva hälsoeffekter som preventivmedel har, jag har lärt mig allt om hur säkert olika metoder är.
 Mina barn uttrycker ofta att de tycker de har en knasig mamma som valt att inte äta socker. Den vanligaste kommentaren är "Men mamma, vet du inte att kroppen och hjärnan behöver socker?!".
Ofta är det just det argumentet som kommer upp när det diskuteras kring kolhydrater eller glukos. Kroppen behöver energi och kan få den på två sätt antingen via glukos eller fett. Kolhydrater är sockermolekyler som skapar olika typer av sockerarter. Vanligast är glukos och fruktos men också stärkelse och fibrer är sockermolekyler. Alla kolhydrater vi äter omvandlas till glukos i kroppen oavsett om det kommer från spannmål, godis, frukt eller grönsaker. Det är ett snabbt bränsle för kroppen som behöver fyllas på ofta eftersom kroppen bara kan spara en liten mängd i musklerna. När kroppen behöver fokusera på att hantera kolhydraterna så väntar den med att använda fettet som energi. Istället så lagras fettet i fettcellerna även det överblivna sockret lagras in som fett där. Det är den processen som leder till övervikt. Vid en kost som består av lite kolhydrater och mycket fett så används istället fettet som energikälla för kroppen. Då är kroppen så smart att den bildar ketoner i levern vilket hjärnan använder som bränsle. Men så åter till frågan behöver hjärnan och kroppen socker? Forskning visar att hjärnan kan använda både kolhydrater och ketoner. Hjärnan behöver lite glukos för att fungera. Nu kanske du tänker " Åh vad bra, då kan jag fortsätta äta min chokladkaka eller semla" men nej det innebär inte att du måste äta glukos. Upp till 75% av hjärnan kan använda ketoner som energi men resten behöver glukos. Detta för att fettsyror inte kan passera blod-hjärn barriären. Så hur löser då kroppen detta? Jo genom något som kallas för glukoneogenesen. I den processen så tillverkar kroppen glukos själv av fett vilket sker i levern. Det finns ingen essentiell kolhydrat som det gör när det gäller tex amniosyror eller fettsyror som vi måste äta för annars blir vi sjuka. Det säger ju något. Så svaret på mina barns fråga blir: Ja kroppen behöver glukos men vi klarar oss utmärkt utan att äta det. / Helena  Det pratas mycket om olika trender när det gäller mat. Just nu är det ju väldigt populärt och nästan allmänt gällande att man ska äta mycket vegetariskt och med ett miljötänk.
Andra år har det varit att dricka grönsaksjuicer, GI, lågkalori-kost osv. Många av oss har testat både det ena och det andra, allt i strävan att få en lättare kropp och anpassad till samhällets ideal. Men att bara ändra någon del för att få en quick fix blir alldrig hållbart i längden. Du kanske tänker nu ska jag börja träna, köper gymkort och kör på stenhårt. Sedan när resultaten uteblir eller kanske inte motsvarar det du tänkt så sjunker motivationen igen. Eller om du har en del övervikt och tänker nu ska jag ta tag i det. Hoppar på en diet och går all in. Efter några veckor så känner du att du inte orkar mer och ger upp. När det handlar om pekpinnar och förbud så blir det inte bra. Då skapas stress och press vilket i sig motverkar de positiva effekterna av en bra hälsa. Men hur kan man vända på detta. Jag tror att vi behöver gå till botten av oss själva och fundera. Skaffa sig kunskap och insikt om hur kroppens byggstenar fungerar och vad de behöver och sedan göra sina egna val. Att stanna upp och lyssna inåt och vara ärlig med sig själv. Hur mår jag egentligen? Hur mår min mage? Hur sover jag? Hur känns det i själen? Är jag lycklig? Vill jag leva så här? Att tänka att mat är medicin och kan förebygga och läka sjukdomar och tillstånd som gör oss sjuka. För alla bitar behövs. Bra mat, rörelse, sömn och återhämtning för själen. Det som alla inte vet är att många av våra må-bra hormoner som serotonin tillverkas i dina tarmar. Den bildas ur tryptofan som är en aminosyra (som finns i proteiner) som är en så kallad essentiell aminosyra som bl.a. finns i proteinrik mat och mejeriprodukter. Med det vill jag säga att allt hänger ihop i kroppen. Robert Brummer, professor i gastroenterologi och klinisk nutrition vid Örebro universitet formulerade sig så här i en intervju: ”Hjärnan är direkt kopplad till magen genom nervsystemet, och genom en massa substanser. Antingen produceras de i hjärnan och kommer in i tarmen , eller så produceras de i tarmen och hittar till hjärnan.” Så med andra ord det vi äter påverkar även vårt själsliga mående. Allt hänger ihop. Så systemen behöver vara i balans. Vi tror på att våga ifrågasätta det som är allmängiltigt idag. Att vi SKA äta 500 g grönsaker/dag, att vi SKA äta fiberrikt, att vi SKA äta spannmål, att vi SKA äta mellanmål, att vi SKA befinna oss i ett ekorrhjul och låta det snurra och snurra, att vi SKA gå till läkaren så fort vi mår dåligt, att vi ska överlämna vårt eget kloka tänk till myndigheter, livsmedelsverket, media etc. Vi kan börja tänka själva. Det är så befriande. När vi också vet att den maten vi äter främjar våra hormoner, tarmbakterier, blodsocker, signalsubstanser etc så känns det så bra. Och använder man det tänket så känner man också effekterna i kroppen på ett helt annat sätt än om det bara handlar om viktnedgång och press. Jag och Michael har valt att låta våra tankar om hälsa och välmående genomsyra hela vårt liv och sätt att leva. Att låta det bli en del av vardagen. Vi ser inte det som att vi äter efter en viss diet för så enkelt är det inte. Vi tror på att bara ge våra kroppar mat som innehåller bra byggstenar för våra kroppar, att ge den rörelse för att bli starka och uthålliga, att ge den utmaningar i form av kyla i någon form och ge den sinnesro genom att vara nära naturen. Att också låta det vara följsamt tror vi är viktigt. I vissa perioder kanske våra kroppar signalerar på olika sätt att de vill andra livsmedel tex grönsaker och frön andra perioder kanske de behöver mer fisk och skaldjur ibland surdegsbröd med marmelad osv. Under vissa perioder är det tung styrketräning som gäller, under andra stunder är det promenader och isvaksbad som ger mest. Vi vill leva länge. Vi vill slippa demenssjukdomar, diabetes, benskörhet, hjärt-kärlsjukdomar och psykisk ohälsa. Genom det vi gör så gör så tror vi att vi gör det vi kan för att få leva ett så friskt och lyckligt liv som möjligt. / Michael och Helena |
Författare
Helena Quist, barnmorska Arkiv
November 2022
Kategorier
Alla
|
RSS-flöde